【極度機密】dullstupid 的小小世界

快樂，從心開始


二十一世紀是精神膨脹，數位生活的時代，數位生活帶來想像空間的無限拓展，人們在網路上可以暢所欲言，

可以虛擬角色，虛虛實實、實實虛虛，精神活動將會越來越頻繁。也因此心理健康益形重要。

有人說憂鬱症是二十一世紀的流行病。的確，憂鬱是會傳染的，一但你的身邊充滿了憂鬱的朋友、家人、同事，

無形之中許多憂鬱的人創造了一個憂鬱的環境，讓自己也跌進了這個憂鬱的環境，變成了一個不快樂的現代人。

再加上現今媒體喜歡報憂不報喜，每天打開電視充斥著光怪陸離的亂象，

使得憂鬱的氣氛每天潛移默化地滲入我們的生活。日前行政院院衛生署公布今年度國人十大死因排名，

自殺造成國人死亡率較去年提升，原因便是因為憂鬱症人口的增加。

而現代人面臨生活上大大小小的壓力不知如何排解，也導致各大醫院精神科門診人數激增，可以見得走出憂鬱，

重拾快樂刻不容緩。所以想辦法讓自己快樂是生命中很重要的一個課題，也是每個人都需面臨的生命功課。

快樂，從心開始。擁有健康的心態，你的人生將會是彩色的。人生不如意事十之八九，一個人很難一生順遂，

而且通常都是不順的時候居多。尤其是現代人面臨各式各樣的壓力。

工作上的壓力、家庭的壓力等種種生活上的壓力常常讓自己喘不過氣來，我們必須學會管理我們的情緒，

凡事往正面看，培養正面思考的能力，如此才能快樂過一生，擁有健康的心態，也才能擁有健康的身體。

生活的不快樂來自於我們對人事物的焦慮，某種程度的焦慮對我們而言是正面的，

讓我們可以學會成長、做好準備以處理焦慮源。但是嚴重的焦慮則容易對我們的生活產生重大的影響，

甚至影響到我們的生命。

在產生非理性焦慮時，我們要學習辨識出來，並且即時處理非理性焦慮，不讓非理性的焦慮影響到我們的生活。

這樣說起來也許簡單但是實際做起來難。怎麼做呢？例如我們可以將面臨的焦慮取個名字，在面臨這個焦慮時，

不斷提醒自己，叫「它」滾開。並且告訴自己是可以把事情完成的，不斷肯定自己，直到突破心理障礙為止。

另外一個有效消除焦慮的好方法是持之以恒的規律運動，運動的好處非常多，

不但可以改變人體大腦運作的機制而帶來心理快樂的益處。運動也是消除非理性焦慮最自然且無害的機制，

運動不但能夠消除平日我們面臨的沮喪感、減低生活上的各種壓力、消除過度的緊張性、侵略性和挫折感，

還能夠加強身體健康的感覺，改變我們的睡眠狀況、加強我們做事專心程度、以及減少分神狀態。

在身體健康上，不管是心臟、循環系統、骨骼、呼吸系統、皮膚、腎臟和身體各個部位都會因為運動而強化，

使得身體保持健康，再者，血壓及血糖也會因為運動而減低，而避免高血壓與糖尿病的發生，

而且還可以雕塑美麗身材，內外兼修，可見運動的益處多多，必須持之以恒。

九成以上的疾病都跟飲食有關。特別是均衡的飲食有助於強化正向的情緒，

影響食慾的中樞神經為血清張力素接受器（5HT2），因此憂鬱的情緒會導致食慾增加或降低。

飲食與情緒的相互影響可見一斑，碳水化合物的食物（多半是甜食）是天然的神經安定劑，

消化後會在中樞神經產生大量的血清張力素，產生愉悅以及飽足感。因此想要快樂少不了碳水化合物。

相反的，蛋白質飲食（多半是肉類）會令人脾氣暴躁、性情乖戾、煩躁與焦躁不安。

總之，快樂要靠自己尋求，除了平日多運動，攝取均衡飲食，更重要的是要有一顆快樂的〝心〞，

勇敢做自己，相信快樂的人生是很容易的。